エアコン工事やクリーニング

基礎代謝を上げる方法って？

まず基礎代謝を上げられる食物があげていきます。

野菜であればアスパラガスやレタス、セロリ、カリフラワー、ズッキーニです。

これら自体はカロリーが低いのに、消費カロリーが高い。基礎代謝をあげるには持ってこいです。

また、シリアルや低脂肪牛乳の場合は、これらに含まれる複合等質と繊維が食後のインスリン値を低いままで保ってくれるのでそれが基礎代謝アップになります。

肉類の赤身は、高たんぱくなので消費するのにエネルギーを要し、よって基礎代謝もアップします。

次に運動による基礎代謝アップの方法です。

第一には無酸素運動です。

筋肉量があれば、基礎代謝があがります。

この筋肉をあげてくれるのが無酸素運動です。

筋肉トレーニングがそれに該当します。

具体的には、腕立て伏せや腹筋、またダンベル体操も無酸素運動です。

食事と運動を上手に組み合わせると、徐々にですが基礎代謝をあげられます。

無酸素運動は即効性には乏しいので、毎日継続して行うのが望ましいといえます。